“伤不起”的过度运动

时间:2015-8-31 10:44:48

来源:中国新闻播报

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    “生命在于运动”,适当的运动可以增强我们的免疫力,但过度的运动适得其反,会给人带来骨关节、肌肉和心脏等方面的损伤。所以,建立科学、合理的运动理念比运动更为重要。

    “这学期以来,朋友圈里的好友们都在晒自己夜跑了几公里,自己今天又暴走了多少步?发个截图到朋友圈里秀一秀,这样搞得自己压力很大。”开学即将大三的小李说。

    于是,小李也索性下载了某运动软件,开始了夜跑,第一晚硬撑着和同学跑了7公里,但后来却出现恶心呕吐的不良反应,第二天肌肉酸痛乏力,起身困难。

    像小李这样的“健身族”不在少数。夏秋季节,人们习惯于晚饭后锻炼身体,年轻人喜欢跑步,中老年人喜欢在广场上做一些健身运动,比如练太极、跳广场舞。尤其运动软件在微信朋友圈流行后,许多人开始喜欢通过软件“监督”自己运动,并在朋友圈里晒出运动战果。

    医学专家说,适度的运动可以增强人的体质,然而,短期内运动过猛造成的运动过度则会给人带来骨关节、肌肉和心脏方面的损伤。另外,长时间高强度运动也可能造成运动过度,比如登山运动。

    过度运动引发滑膜炎和骨质增生

    陈岩是贵阳市一名普通的公司职员,对于长时间在办公室久坐的他来说,工作之余会选择在绿茵场上踢踢足球锻炼身体。最近,陈岩又迷恋上了登山,几乎每周都会到市外登山,不过这两天,他明显感到膝盖不适。

    陈岩告诉笔者:“以前踢球也出现过这种情况,但休息一两天就没事了,这次膝盖疼了五六天都没恢复,走路都觉得膝盖疼。”到医院拍片后,医生说是由于陈岩最近爬山运动过量,引发了膝关节滑膜炎。

    医生向陈岩解释道,滑膜炎是由于过度运动引发关节损伤,刺激关节滑膜产生炎症,造成分泌液失调形成积液的一种病变。高强度的运动会使滑膜发生反应,引发充血、水肿,渗出液体,因此,人就会出现关节部位肿胀疼痛感。

    过度运动除了会引发关节滑膜炎,还会对关节带来什么危害?

    “运动过量还可能引发骨质增生。”陕西咸阳市中心医院骨一科副主任杨雷刚在接受媒体访问时说,运动使关节部位的骨骼磨损过度,造成关节软面的不平整,使关节部位之间的相互作用力在关节软骨上分布不均衡,引发关节的骨质破坏和增生,以达到应力相对平衡状态,就像很多运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。

    那么,减少运动是不是能更好地保护关节呢?对此杨雷刚表示,适度的运动是可以预防骨质增生的。他解释说,因为关节软骨营养来自于关节液,而关节液只能通过“挤压”才能进入软骨,促进软骨的新陈代谢,所以适当运动尤其是关节的运动,能够增加关节腔内的压力,促进关节液向软骨渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或者预防骨质增生。

    高强度运动造成肌肉溶解

    37岁的王先生上周连续做下蹲一小时,让他万万没想到的是,运动后造成的下肢酸痛,睡一觉起来并没有恢复,更让他慌神的是随后排出了“酱油色”的小便。他赶紧就医,医生诊断为运动过度导致的肌肉溶解。

    笔者从王先生就诊的医院了解到,近一个多月来接诊因运动过度引发的肌肉溶解症患者已有4例。

    过度运动为什么能引发肌肉溶解?四川省雅安市人民医院外科主治医生甘德俊告诉记者,短时间内的高强度运动会加速血液循环,当血液循环超过人体骨骼肌耐受范围后,就会产生肌肉缺血,从而导致肌肉溶解,短时间内高强度的局部缺血将使细胞难以恢复。

    据介绍,从科学原理上讲,运动过量引发毛细血管渗透性增强,肌细胞膜受损失常后,肌细胞钙离子浓度会发生变化,从而造成细胞功能失调,磷酸化酶、蛋白酶等化学物质被激活,加剧了细胞死亡,而这些因素可能导致运动后肌细胞缺血坏死。

    专家提醒说,过度运动可能还会造成肾衰竭,其中缺血性急性肾衰竭是由于有效循环血量不足,肾脏血管收缩而引起的。过度运动所造成的肾小管腔的阻塞、肾小管上皮细胞组织损伤,都会带来肾脏损伤。

    别让过度运动伤人“心”

    在前不久举行的喀山游泳世锦赛上,孙杨因心脏不适退出1500自由泳决赛让一些观众感到遗憾,不过医学专家对此表示赞同,认为孙杨的选择是理智的。

    医学专家说,当人在运动过程中,一旦出现胸闷、胸痛或者头晕缺氧等症状,就应该立即停止运动,并到附近医院进行检查。盲目的追求运动量和运动成绩容易增加心脏负担。

    据介绍,过度运动会造成心脏受损,其中最易受损的部位是右心房、右心室和内膜下心肌组织。过度运动会让心肌线粒体钙离子超载,而与之相反的就是游离钙离子浓度的降低,线粒体里面的酶活性增强,改变了线粒体膜的通透性,造成心肌损伤。

    甘德俊告诉记者,人在运动中会使心跳加快,加速人体血液流通,但若是运动过度,则可能造成心肌缺血。由于人吸入的氧气是通过肺泡进入血液,再通过血液流通到心脏的方式给心脏供氧的。因此,心肌缺血就会导致心脏的供氧减少,使得心肌能量代谢不正常,心脏不能正常工作,比如心肌耗氧的增加,血管里斑块的脱落导致的传导阻滞,或心率过低导致的心脏骤停,都会让你身处危险之中。

    甘德俊提醒,过度紧张、激烈超过人体承受极限的运动,会导致血压过高、心率过快和心肌缺氧,严重者会产生心绞痛、心率紊乱,一些患有心脏疾病的还可能导致心肌梗死、急性心力衰竭等,甚至猝死。

    科学运动,拒绝过度

    过度运动危害很多,但怎样的运动才算是过度运动?是否有衡量的标准?

    甘德俊认为,由于每个人的身体机能不一样,因此衡量的标准也是因人而异的。当人在运动后出现腰膝酸软、肌肉疼痛是急性疲劳现象,如果在下一次运动前未能恢复,那么就需要减少运动或暂停运动,如果运动后出现反应能力下降和平衡感降低,吃不香睡不好,易怒、肠胃消化失常,且不能及时恢复的情况下,就需要及时到医院就诊。

    另据笔者了解,如果强迫自己每天锻炼几次,或者对锻炼的重视程度已超过对亲朋、工作的重视,因为没锻炼变得不安时,就得及时寻求运动教练或心理医生的帮助。

    私人健身教练郑益民提醒说,健身前要做准备活动,热身后再开始根据自己的目标训练。初学者练习过程中,注意强度,不要进行超负荷的力量练习。练习完后,一定要及时放松关节肌肉,让身体在过度劳累后得到缓解,避免身体过度疲劳造成中枢神经系统受损。此外,健身过程中要适当补充水分,运动完后不要喝冰水。

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    运动过度的7个表现

    健身是好事,运动会成习惯,但是小心别成了健身狂人,影响正常的生活,甚至对身体健康带来影响。

    1.感觉到身体疲劳

    运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。

    2.肌肉疼痛

    运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

    3.食欲不振

    是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。

    4.恶心呕吐

    运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。

    5.头晕头疼

    在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

    6.口渴

    大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

    7.感到精神压力

    如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲,应该及时自我调节,减小运动量。

    运动每周3次为适度

    加拿大多伦多大学的研究人员表示, 适度的运动为每周3 次的有氧运动, 太高强度与密集的运动每周五次或更多的有氧运动, 反而会让免疫力下降。

    过去以来, 科学家们有注意到过度的运动对于免疫系统反而会有伤害, 这些运动员比较容易感冒,而适度的中强度运动却反能提高免疫力、对抗病毒或细菌的感染。

    在这个研究中, 多伦多大学针对19—29岁的平常不常运动者, 让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动, 连续达12周之久。然后由血液检察中发现, 每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27%,而每周五次者则只提高21%, 而每周运动五次者, 免疫细胞数量竟减少33%, 每周运动三次者则没改变。

    因此,虽然运动能够减肥增进心肺功能, 是预防心脏老化的最佳方法, 过度地运动却是不妥善的, 只要每周3次, 每次30分钟持之以恒的有氧运动, 就能达到健康的效果了。

责编:田靖 来源:科技日报
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